筋肉痛 – 良いか悪いか?

悪いことや良いことをした後、本当に痛いですか?

私はあなたが “痛みも利益もない”という言葉を聞いたことがあり、たぶんそれを1〜2時間使用したと確信しています。どのくらいの真実がこれにあり、あなたは筋肉の痛みなしに筋肉の利益を得ることができますか?

筋肉痛は何ですか?

私たちは皆、そこにいて、素晴らしい運動をして、翌日目を覚まして、ベッドから出ようとはしませんでした。筋肉の痛みは、遅れて発症する筋肉の痛みまたはDOMSとしてよく知られています。このタイプの痛みは通常トレーニング後6〜8時間で、トレーニング後24〜48時間でピークに達します。あなたは、新しい活動や強さや量が増えた場合、これを体験する可能性が最も高いです。

しかし、これはどういう意味ですか?

痛みがあるということは、体力を増やしたり、筋肉を鍛えたりするためには、大きなトレーニングを受けたことや、痛みを伴う必要があるということではありません。徐々に体重を増やしながら体力をつけながら筋肉痛を経験する可能性は、徐々に低下していくことになります。アメリカスポーツ医学会(ACSM)は、DOMSの原因は複雑であり、筋肉への顕微鏡的損傷からの修復過程の副作用であると述べている。しかし心配はありませんが、これは正常な修復プロセスであり、次回はより高いパフォーマンスを実現します。

過渡

痛みはあなたのジムの成功のためのゲージではありませんが、あまりにも痛いあなたがそれをオーバーロードし、そのボディパーツを再び作業する前に数日余分に待つ必要があるあなたの体からの兆候であることができます。同じ身体部分をあまりにも早く動かすと、けが、過剰訓練、および最終的な火傷につながる可能性があります。

痛みを感じることは大丈夫で自然なことですが、同じことは痛みを伴わないことにも当てはまります。多くの偏心した動きをする場合は、上腕二頭筋の下向きの動きを考えてください。筋肉が収縮している間に筋肉が長くなり、同心円の動きよりもDOMSが増える可能性があります。

構築と適応を学ぶ

あなたのトレーニングスタイルと強度のレベルは、あなたの体が新しい刺激にどのように反応するかを最終的に決定します。新しいトレーニングを構築し適応させる時間を十分に与えることは、恐ろしいDOMSを防ぐのにも役立ちますが、それでもあなたが望む変更を加えることができます。それで、あなたがトレーニングから痛いわけではないということだけが、あなたがそれから恩恵を受けていないということを意味するわけではありません!

しかし、もしあなたが私のようなものであれば、あなたは痛みを感じるまであなたの体を押し続けるでしょう。私は絶えず増加するために私が使用している私のセットまたはウエイトの数を見ることが大好きです。時々私はあまりにも強く押して、数日間歩くのに苦労しますが、私は回復プロセスを助けるために私がHMBを身に着けているような時です。私は若干過負荷になり、修理を補強するために栄養に頼っています。しかし、私は軽いリフトを持ち、私はまだ痛みがないのに私はまだ力の増強をしていることを知っているいくつかのディロードの週を与えるか!