“あなたの後方チェーンを構築するためのあなたのお気に入りのアクセサリーリフトは何ですか?”

鎖は、身体の後部または後部に位置する筋肉である。これらの筋肉には、うずまき、ハムストリング、子牛、後部三角筋、トラップ、ラット、および勃起が含まれる。主にパワーリフティングに焦点を当てた強力アスリートとして、後鎖を扱うための私の明白な選択は死に至るでしょう。

私は電源ラックから部分的なデッドリフトを床に置き換えてデッドリフティングします。私は従来のスタンスを利用します。私は床を通って足を動かすことに集中することによって私の完全なデッドリフトを開始し、そして私は臀部の伸展を完了するためにグリツトを強く絞る。部分的なデッドリフトをトレーニングするとき、私は正しい姿勢で背中を置き、腰を伸ばしてリフトを終わらせる。

私は定期的なデッドリフトトレーニングをルーマニアのデッドリフトでフォローアップするのが好きです。私はこれらを膝のすぐ下に置き、実際に臀部の伸展を終えるために臀部を吹き飛ばします。私は、足と臀部を訓練するために、いくつかの異なる吹き出し方法を使用します。私は脚に強すぎることは一度もありませんでしたが、私は強力な背中と強力な股関節の拡張をいくつかまともな体重をスクワットに構築することができました。

私は、デッドリフトトレーニングの夜に、ボックススクワットフロントスクワットを援助するのが好きです。ボックススクワットは後方チェーン作業のための大きな援助リフトです。私は背中の背中の背骨を鍛えるために様々なローイング運動を行います。私は主に集中した行の上に曲がって緯度プルダウンワンアームダンベル行

今年のある時期には、たくさんの強盗練習をしてトレーニングを終わらせます。重い砂利の持ち運びは実際に後部チェーンを作動させます。私はいつもハムとうずまきの中でこれらを感じます。サンドバッグの持ち運びは、トレーニングを終了するのに最適な方法です。